En la edad preescolar, el niño ya ha alcanzado una madurez completa de los órganos y sistemas que intervienen en la digestión, absorción y metabolismo de los nutrientes.
Asegúrate que los alimentos tengan la consistencia adecuada y no sean muy pequeños o duros para evitar asfixia o atragantamiento.
Ofrece a tu pequeño las cantidades de alimentos recomendadas en MyPlate y deja que él decida cuanto quiere comer.
Recuerda que tu hijo no debe comer las mismas cantidades que tú. Un niño siempre comerá en menores porciones que un adulto.
El apetito de los niños puede variar cada día, algunos días comerá las cantidades sugeridas y otros comerá menos.
Pueden usar una cuchara y beber de una taza
Se distraen fácilmente
Su crecimiento y apetito se reducen
Desarrollan preferencias (cosas que les gustan y otras que no)
Pueden ensuciarse mucho
Pueden rechazar ciertos alimentos repentinamente
Toman decisiones simples como elegir entre alimentos
Pueden servir líquidos, aunque derraman un poco
Se sienten cómodos al usar el tenedor y la cuchara
Pueden hacer caso a pedidos simples
Comienzan a pedir sus comidas favoritas
Son influidos por la TV, los medios y sus compañeros
Pueden rechazar muchos platos que mezclan comidas
Raramente derraman cuando usan cucharas o tazas
Saben que deben comportarse en la mesa
Pueden distraerse fácilmente
Tienen menos exigencias
Habitualmente aceptan los alimentos disponibles
Se visten y alimentan con poca supervisión
Te damos algunos Tips para estructurar su menú diario.
Lo más importante a esta edad es lograr buenos hábitos alimenticios considerando que estos determinan su conducta alimenticia para su vida futura y evitan enfermedades en su edad adulta.
Estimula a tus hijos diariamente para que parte de su tiempo libre lo dediquen a participar en juegos, deportes y cualquier otra actividad que les permita desarrollar su fuerza fisica.
La alimentación debe ser adecuada y suficiente para cubrir sus necesidades de energía, proteínas, vitaminas y minerales; que le permitan un crecimiento y desarrollo adecuado.
Aunque la alimentación debe ser individualizada de acuerdo a las necesidades de cada persona, una de las dietas más reconocidas a nivel mundial y reconocida por la OMS como altamente saludable es la Dieta Mediterranea
Te presentamos esta interesante opción que puede ser de utilidad para mejorar tus hábitos a la hora de alimentarteEs una dieta muy saludable, que permite prevenir enfermedades crónicas y también luchar contra el sobrepeso y la obesidad.
Estos son los alimentos que incluye la dieta mediterránea y la frecuencia con la que debemos consumirlos. Esta pirámide se ha actualizado con el consenso de diferentes investigadores en el mundo de la salud y la nutrición y está avalado por la Fundación Dieta Mediterránea.
En la sección de alimentación saludable para adultos, encuentras información sobre la DIETA MEDITERRANEA que es perfectamente adaptable para el adulto mayor.
En cada etapa de vida, la alimentación saludable es esencial para una vida saludable, en el adulto mayor, esta es una de los tres principales pilares para ayudar a que tu cuerpo asimile mejor los alimentos, a continuación, te los presentamos:
Y te dejamos 9 sencillas recomendaciones de la FAO para la alimentación saludable en el adulto mayor
1 | Comer con tranquilidad, en compañía de preferencia en familia y disfrutar de su alimentación. |
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2 | Procurar la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos. |
3 | Comer la mayor variedad posible de alimentos: abundantes verduras y frutas. |
4 | Suficientes cereales de preferencia integrales (tortillas, pan, pastas, arroz). |
5 | Pocos alimentos de origen animal y que no contengan grasa (leche, huevo, carne, pescado). |
6 | Consumir lo menos posible de grasas, aceites, azúcares y sal. |
7 | Beber agua natural |
8 | Incluir por lo menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas principales del día (desayuno, comida y cena). |
9 | Realizar 30 minutos de actividad física al día. |